Premium Supporter

Stefan´s Lauftipps

Lauftipps – meine ganz persönlichen Erfahrungen!

Unter Läufern sind wir per Du, war die Aussage von Horst Preisler (Marathonrekordhalter) als ich Ihn 2010 kennenlernen durfte!

Eine Bitte vorab:

Es gibt nicht nur immer mehr Menschen die bereit sind, in Ihrem Leben Selbstverantwortung zu übernehmen, sondern auch Menschen, die aus welchen Gründen auch immer, anderen die Schuld für Misserfolg, Unzufriedenheit, Verletzungen etc… geben wollen.

Ich weise Euch daher vor dem Lesen meiner ganz persönlichen Erfahrungen daraufhin, dass ich keinerlei Verantwortung dafür übernehme ob meine Erfahrungen für Euch immer das richtige sind!

Vielmehr geht es mir darum, Euch aufzufordern in Euch selbst hineinzuhören, Euch zu sensibilisieren eigene Erfahrungen zu sammeln und nicht nur auf das geschriebene Wort allein zu vertrauen!

Wir alle sind völlig individuell und einzigartig und was für den einen richtig ist und funktioniert, muss nicht automatisch für den anderen gelten! Ebenso umgekehrt!

Wenn tausende Vorwärtslaufen, so gibt es dennoch einen der im Rückwärtslaufen erfolgreich ist und Begeisterung dabei empfindet! Seid offen, hört nach innen und habt den Mut Eurem Bauchgefühl nachzugehen!

Ich habe für mich festgestellt, die ganz eigenen Erfahrungen sind meistens die allerbesten!

I. Läufer/in oder Noch-nicht-Läufer/in

Hast Du das Gefühl Du bist schon ein Läufer/in, also bist regelmäßig mit Freude beim laufen? Oder ist es eher so, dass es Dich oft noch Überwindung kostet regelmäßig dran zu bleiben?

Für diejenigen die den Wunsch verspüren dem inneren Schweinehund gerne noch öfters ein Schnippchen zu schlagen habe ich folgende Anregung:

Was ist es was Euch bewegt, was treibt Euch an? Schreibt es Euch auf und hängt die Liste, den Text und oder noch besser die Bilder an Orte wo Ihr immer wieder vorbeikommt und einen Blick darauf werft! Ihr gebt somit Eurem Unterbewusstsein einen klaren Auftrag!!!

Beispiel: Zu Beginn meines Läuferlebens vor etwa 10 Jahren war es mein Wunsch etwas für meine Gesundheit und Fitness zu tun! Ebenso esse ich sehr gerne und wollte dennoch mein Gewicht reduzieren! Auf einem Din A2 großen Karton klebte ich Bilder von 2 Läufern auf einer Erdkugel die beide Arme in die Höhe rissen mit dem Text: On the top! Ferner ein Bild von Läufern die mit Leichtigkeit über den fotografierenden sprangen mit dem Text „für immer schlank“.

Was für Bilder und Texte begeistern Euch, was bringt Euch auf Trapp???

Welches Ziel verfolgt Ihr? Also legt los und vereinbart mit Euch einen festen Termin wann ihr diese Collage fertigt und dann TUT es!

Auf der Visitenkarte eines Freundes von mir steht folgender Text:

„Was immer du tun kannst oder wovon du träumst, fang damit an!“
(Johann Wolfgang von Goethe)

Das wichtigste für mich beim Laufen war und ist es immer darauf zu achten, das die Freude und Begeisterung erhalten bleibt!

Meinen ersten Marathon lief ich 2 Jahre nachdem ich begonnen hatte regelmäßig zu laufen! Es braucht Zeit bis sich Sehnen, Bänder, Gelenke angepasst haben, mehr Zeit als bis sich Muskulatur und Ausdauer entwickelt hat! Wer früher schon regelmäßig aktiv war tut sich leichter und wer stark an Übergewicht leidet sollte überlegen ob nicht zu Beginn eine andere Ausdauersportart wie z.B. das Radfahren besser ist!

Ich fuhr einen Sommer lang regelmäßig Radrunden um die 20-30km bis der Winter kam. Dann begann ich mit Laufen, mein größter Fehler lag darin zu schnell zu laufen!

Eine halbe Stunde, Atemnot, knallroter Kopf und 2 Tage Muskelkater! Nein bitte nicht so! Eine Faustregel die ich gerne angenommen habe lautet wie folgt:

Gehen und laufen im Wechsel, nicht schneller oder weiter laufen wenn man das Gefühl hat sich nicht mehr unterhalten zu können. Gerade am Anfang war es für mich wichtig, dass ich regelmäßig dranbleibe und einen Lauf beende mit dem Gefühl ich habe noch Reserven und könnte die Distanz in etwa noch mal laufen!

Somit bin ich am nächsten oder übernächsten Tag problemlos in der Lage wieder zu starten und freue mich auf das Erlebnis meinen Körper immer besser kennenzulernen! Dranbleiben und in kleinen Schritten steigern!

II. Wie macht Dir laufen am meisten Freude?

Was für ein Lauftyp bist Du?

Es ist vollkommen in Ordnung wenn Du zufrieden bist mit 3-mal die Woche ½ bis 1 Stunde laufen! Solltest Du aber wie ich von viel mehr träumen wie z.B. einen Marathon, dann werden Dich Trainingspläne immer mehr interessieren! Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es nahezu unmöglich ist einen Trainingsplan exakt einzuhalten! Es frustriert, wenn da von Intervalltraining die Rede ist und Du einen weniger guten Tag erwischt hast! Wenn Du einem starren Plan verfolgst, dann gebe Dich damit zufrieden wenn Du Z.B. 70-80 % erfolgreich geschafft hast!

Nach etlichen Marathons entstand in mir der Wunsch meine Bestzeit deutlich zu verbessern! Ein Online-Trainingsplan half mir da sehr! Ich konnte jeweils zur neuen Woche die Tage und Stunden frei schalten an denen ich trainieren wollte! Nach Ende der Woche wurde mein Ergebnis ausgewertet und daraufhin wieder neu angepasst! Woche für Woche! Ich selbst hatte angegeben, dass ich in dieser Zeit maximales erreichen möchte! Ich habe es geschafft meine Bestzeit innerhalb von 12 Wochen um über 20Min zu verbessern! Die Kehrseite der Medaille war ein für mich sehr erfolgreiches aber immer härter werdendes Intervalltraining. Ich hätte es zuletzt keine Woche mehr ertragen! Eine für mich sehr wichtige Erfahrung die ich absolut nicht missen möchte!

Ich liebe es lange Strecken durch die Natur zu laufen, es liegt mir mehr als nach irgendwelchen Zeitvorgaben oder Wettkampfgedanken zu starten! Das darf jeder für sich selbst herausfinden was Ihm mehr liegt! Die sportliche Herausforderung finde ich heute z.B. in der Länge der Strecke, in der Ausdauer und weniger in der Zeit oder dem Tempo!

Dennoch nehme ich auch gerne an Stadtmarathons teil aber mit dem Ziel möglichst schnell wieder regeneriert zu sein!

Was für ein Lauftyp seid Ihr, welches Talent verspürt Ihr beim laufen???

Ich trainiere heute völlig ohne Trainingsplan, hab ich einen richtig guten Tag, spüre ich volle Energie habe aber nur eine Stunde zeit, dann gebe ich Gas tue etwas für mein Tempo! Wenn man Tag für Tag immer im selben lockeren Trapp dahinläuft wird man irgendwann eher langsamer! Wichtig ist es Abwechslung ins Training zu packen, einmal hügelige Strecke wählen, einmal lang und eben dahinrollen und einmal Gas geben! Ich habe das Glück unweit von meiner Haustüre einen Poloplatz zu haben! Seid Ihr schon einmal barfüssig auf einem kurz geschnittenen Rasen gelaufen oder am Sandstrand entlang!

3km weg von zuhause komme ich an einen Poloplatz vorbei, ziehe meine Laufschuhe aus und drehe barfüssig einige Runden! Er ist so groß das eine Runde am Rand entlang einem km entspricht! Z.B. liebe ich es vorher 7 km mit Schuhen zu laufen dann barfüssig 5 Runden also 5km und wieder 3km mit Schuhen nach Hause!

Welche Möglichkeiten bietet euch euer Umfeld? Wie sieht im Idealfall Deine Lieblingsstrecke aus? Welche Kombinationen machen Dir Spaß?

Fürs erste viel Freude und Erfolg beim LAUFEN!

Weitere Tipps und Erfahrungswerte werden noch folgen…