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Uwe´s Lauftipps
Körperstabilisation
Crunch gerade
Aktive Muskelgruppen: obliquus externus, rectus abdominis
Crunch diagonal
Aktive Muskelgruppen: obliquus externus, obliquus internus, rectus abdominis
Brücke
Aktive Muskelgruppen: biceps femoris, gluteus maximus, rhomboideus, quadratus lumborum, semimembranosus, semitendinosus
Liegestütze
Aktive Muskelgruppen: subscapularis, deltoideus, supraspinatus, trapezius, teres minor+major, obturator externus+internus, adductor magnus, latissimus dorsi, quadratus lumborum, gluteus medius, piriformis
Liegestütze zur Stützhocke (Petziball)
Aktive Muskelgruppen: subscapularis, deltoideus, supraspinatus, trapezius, teres minor+major, obturator externus+internus, adductor magnus, latissimus dorsi, quadratus lumborum, gluteus medius, piriformis, iliacus, iliopsoas, obliquus externus+internus, rectus abdominis, sartorius, tibialis anterior, transversus abdominis
Santana-Liegestütz mit Kurzhantel
Aktive Muskelgruppen: subscapularis, deltoideus, supraspinatus, trapezius, teres minor+major, obturator externus+internus, adductor magnus, latissimus dorsi, quadratus lumborum, gluteus medius, piriformis, deltoideus, pectoralis major, tensor fasciae latae, vastus intermedius, gracilis, pectineus, sartorius, adductor longus, vastus lateralis+medialis
Unterarmseitstütz seitwärts
Aktive Muskelgruppen: gluteus medius, obliquus externus+internus, peroneus, quadratus lumborum, rhomboideus, subscapularis, tensor fasciae latae, teres minor, trapezius, vastus lateralis
Arm + Bein heben im einseitigen Unterarm/Liegestütz
Aktive Muskelgruppen: deltoideus, pectoralis major, iliopsoas, iliacus, vastus intermedius+lateralis, tibialis anterior, sartorius, tensor fasciae latae, rectus femoris, vastus medialis, erector spinae, gluteus maximus, infraspinatus, quadratus lumborum, rhomboideus, splenius, teres minor, trapezius
Arme + Beine heben im Schwimmer 1
Aktive Muskelgruppen: erector spinae, gluteus maximus, infraspinatus, quadratus lumborum, rhomboideus, splenius, teres minor, trapezius
Arme + Beine heben im Schwimmer 2
Aktive Muskelgruppen: erector spinae, gluteus maximus, infraspinatus, quadratus lumborum, rhomboideus, splenius, teres minor, trapezius